25 tips para eliminar panza

POR YOLANDA VÁZQUEZ MAZARIEGO  

 

Puedes llegar a hacer media hora de abdominales cada día y seguir encontrando una barriga cada mañana frente al espejo. Lucir abdominales no sólo es cuestión de hacer una tabla de 15 minutos de abdominales o más cada día con el entrenamiento, consigues fortalecer los músculos abdominales, pero puede que éstos sean demasiado "tímidos" y se escondan tras una capa de grasa, esperando a que hagas algo para sacarlos a la luz. Lucir un buen "lavadero" depende de más factores que solo abdominales. La alimentación, la respiración y el estilo de vida, pueden hacer que por fin esta primavera luzcas un ombligo sin complejos. 

1. ESCONDE LA SAL

Prueba pesándote después de pasar una semana cocinando sin utilizar sal, seguramente habrás perdido entre medio kilo y un kilo comiendo la misma cantidad de alimentos que antes. Tomar demasiada sal en las comidas provoca que las células se hinchen con agua para diluir el exceso de sodio, así tu estómago terminará pareciendo el de una rana barrigona. El gusto por la sal es cultural y se inculca desde que somos pequeños. Afortunadamente basta sólo un mes comiendo alimentos cocinados sin sal para que tu lengua recupere la capacidad de degustar alimentos y recuperes los años perdidos. No te desesperes si te gustan los alimentos salados, puedes dar sabor a lo que cocinas con hierbas (perejil, orégano, cilantro, salvia, tomillo, etc.), especias (pimienta, clavo, azafrán, nuez mascada, etc.) y jugo de limón para aliñar tus comidas. Evita las papas fritas, los aperitivos salados, los frutos secos tostados y los picoteos ricos en sal. Aumenta la dosis de alimentos ricos en potasio, como plátanos, aguacates, tomates, apio, soya, brócoli, espinacas, hinojo, etc, que ayudan a eliminar la retención de agua en los tejidos. 

2. BEBE AGUA CON CONTROL

Aunque te parezca una contradicción, cuanta más agua retienes más agua necesitas beber para diluir la sal de tus tejidos y eliminarla en la orina. La recomendación básica es beber ocho vasos de agua al día, pero no conviene abusar, el exceso de agua también puede hinchar tu estómago y dilatarlo. Intenta equilibrar la cantidad de liquido que pierdes cuando haces ejercicio, pesándote antes y después de entrenar. Si has perdido medio kilo, debes reponer medio litro de agua. Si bebes más agua de la que necesitas, o no repartes el liquido a lo largo del día (no vale beber 4 vasos seguidos) puedes provocar la distensión de tus músculos abdominales, y no sólo tendrás más estómago, también puedes acabar con problemas digestivos. Recuerda no caer en los extremos. 

3. ELIMINA LOS GASES

Una persona normal puede llegar a producir entre cuatro y cinco litros de gas al día. ¡A que no te lo imaginabas! El sistema digestivo está preparado para eliminarlos sin dolor ni sufrimiento. Cuando las personas tienen un problema de gases o flatulencias por estrés, mala digestión, problemas de intolerancia o alergia a ciertos alimentos, etc; el estómago se hincha exageradamente y suele aparecer tendencia a acumular grasa en La zona abdominal. Si eres de las personas que se levantan cada mañana con un vientre liso que desaparece en cuanto desayunas, y terminas acostándote con un vientre hinchado cada noche, los gases son tu problema. Para eliminarlos, debes acudir a una revisión médica que descarte otros problemas digestivos y seguir un plan de alimentación estricto para ayudarte a eliminar los gases. 

4. CUIDA TU JARDíN INTESTINAL

La flora intestinal está formada por millones de bacterias "buenas" que viven en tu sistema digestivo y se encargan de mantener tu salud y estimular el sistema inmunológico. Cuando las bacterias viven en armonía con tu cuerpo, la digestión funciona correctamente y los alimentos se asimilan. Mientras los residuos se eliminan, sin problemas. Cuando tomamos antibióticos, seguimos una dieta inadecuada o nos agobia la tensión, se altera la flora intestinal y aparece hinchazón abdominal, gases y malas digestiones. Para evitarlo, toma un par de yogures al día, ricos en bacterias vivas, o los pieles, que son vegetales fermentados con el típico chucrut alemán y derivados fermentados de la soya como el tempeh y misa. 

5. LIMPIA TU INTESTINO

Las verduras y hortalizas ricas en fibra arrastran el bolo alimenticio, evitan el estreñimiento y favorecen la eliminación de Los restos de alimentos que ocupan volumen y distienden tus músculos abdominales. 

Verás cómo pone a tu intestino a trabajar a "toda máquina" y visitarás el baño con frecuencia hasta que elimines los residuos que abomban tu vientre. 

6. EL PROBLEMA DE LOS LÁCTEOS

Algunas personas tienen una pequeña intolerancia a la lactosa, tan pequeña que les permite tomar leche y derivados (quesos, mantequilla, nata, etc.) sin sufrir graves inconvenientes digestivos, pero suficiente para no absorber La Lactosa (azúcar de La Leche) y que ésta fermente en eL tubo digestivo y provoque hinchazón abdominal, entre los 15 minutos y varias horas después de tomar lácteos. Para reconocerlo, basta una simple prueba: toma un vaso de leche o quesos a la hora de la cena, y observa si te levantas con hinchazón a la mañana siguiente. Si es así, puedes sospechar intolerancia a la lactosa y te conviene consultar con tu médico para comprobarlo. Con una pequeña intolerancia a la lactosa no tienes por qué dejar de tomar lácteos, basta sustituir La Leche por yogur (la lactosa está digerida), quesos suaves y evitar alimentos preparados que contienen glutamato monosódico, lactosas o edulcorantes artificiales. Para asegurar La dosis de calcio en La dieta procura tomar soya y derivados, salmón, cebollas, brócoli, legumbres, dátiles, frutos secos y algas. Se ha comprobado que la falta de calcio también puede provocar hinchazón abdominal. 

7. TRANQUILIZA TU INTESTINO

Uno de los objetivos más comunes del estrés es el sistema digestivo. Cada persona tiene un punto débil, y para muchas, los nervios y la ansiedad le pasan factura con malas digestiones, dolor de estómago, hinchazón abdominal, gases, etc. Con el tiempo se pueden complicar provocando el síndrome del intestino irritable (colon espasmódico) que aparece con estos sin

tomas, más episodios de diarrea seguidos de estreñimiento. Si es tu caso, empieza a relajar tu ritmo de vida y di adiós aL estrés. La famosa curva de La felicidad se debe en algunos casos a Los nervios. En cuanto consigas bajar el ritmo de tu vida, notarás cómo el estómago vuelve a describir una curva, pero cóncava. 

8. RESPIRA CONSCIENTEMENTE

Cada vez que respiras, puedes ejercitar tus músculos abdominales inconscientemente. Si aprendes a respirar con técnicas de yoga (respiración abdominal) con cada inspiración (sacar barriga) y espiración (meter barriga), conseguirás utilizar Los músculos pectorales, pélvicos y abdominales a La vez, de forma inconsciente. Piensa que cada día respiras entre 10,000 y 15,000 veces, y puedes utilizar tus músculos abdominales cada vez. Posiblemente, no encontrarás una rutina de abdominales más relajante y sencilla de realizar. 

9. UN MASAJE CON ACEITES ESENCIALES Tu abdomen volverá a ser liso y tonificado si lo sometes a un masaje de aceites esenciales.

Te proponemos dos aceites diferentes . para lucir el ombligo.  

Masaje matinal

Una mezcla de aceites esenciales para drenar las toxinas, eliminar la celulitis y tonificar la piel.

Mezcla en una botella de vidrio oscuro los siguientes ingredientes:

250 cc de aceite de pepitas de uva

5 gotas de aceite esencial de geranio

5 gotas de aceite esencial de pomelo

5 gotas de aceite esencial de limón

5 gotas de aceite esencial de orégano

5 gotas de aceite esencial de lavanda

Cada mañana, después de la ducha, aplica unas gotas de aceite y realiza un masaje en el sentido de las agujas del reloj, sobre la zona abdominal.  

Masaje nocturno

Una mezcla de aceites esenciales para mejorar la digestión y eliminar los gases. Mezcla en una botella de vidrio oscuro los siguientes ingredientes:

250 cc de aceite de almendras dulces

5 gotas de aceite esencial de hinojo

5 gotas de aceite esencial de anís

5 golas de aceite esencial de albahaca

Cada noche, antes de acostarte, realiza un masaje en sentido de las agujas del reloj sobre la zona abdominal, con unas gotas del aceite mezclado.

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