Luce unas piernas 'de escandalo'

Después de haber estado comprimidas y escondidas bajo las medias, las piernas no sólo respiran con la llegada del verano sino que se convierten en las protagonistas de la anatomía femenina. Es el momento de sacar del armario los bañadores, minifaldas y sandalias. Para lucirlas sin complejos debes aplicar la siguiente fórmula: algo de ejercicio y algunos mimos, bien merecidos después del olvido al que las hemos relegado durante el invierno.

No te preocupes si tus piernas no son perfectas, puedes hacer mucho más de lo que imaginas para mejorar su aspecto. Empezando por algo tan básico como llevarlas siempre bien depiladas y bañadas en abundante crema hidratante para que la piel se vea brillante y suave, hasta ponerte a unos zapatos de tacón alto para alargarlas. Si haces algunos ejercicios sencillos, te aficionas a caminar y comes de manera inteligente, el resultado puede ser espectacular.

Mímalas mucho

No basta con que te des de vez en cuando crema hidratante o te depiles cuando vayas a enseñarlas. Tus piernas se merecen más: te sostienen durante todo el día y pueden sufrir mucho si trabajas o estás muchas horas de pie. Si les prestan un poco de atención en seguida te verás recompensada:

- seguro que en invierno te has olvidado de beber agua. Si es así, ármate con una botellita y no bebas menos de 1,5 ó 2 l diarios de agua. Tus piernas la necesitan para evitar la típica piel de lagarto y tener una buena circulación
- si tienes problemas de pesadez, dolores, celulitis o mala circulación duerme con las piernas elevadas y aprovecha pequeños momentos durante el día para levantarlas. Un extra: llena la bañera con agua y sal marina y sumérgete un rato hasta que tú y tus piernas os relajéis
- en casa, en la piscina y, sobre todo en al playa, anda descalza: no hay mejor masaje para los pies y mejor forma de activar la circulación
- en la ducha, date un "mini drenaje linfático": apunta con el chorro a los tobillos y, con agua fría, sube hasta el muslo haciendo pequeños círculos hasta los muslos
- depílate con frecuencia y aplícate abundantes dosis de crema hidratante, sobre todo en la zona de las caderas e interior de los muslos para evitar las estrías. Una vez al mes exfóliate la piel con una crema especial. Antes de depilarte es muy recomendable que te pases un guante de crin
- no te olvides de echarte protección al tomar el sol, sobre todo en los empeines, que suelen quemarse con facilidad

Para moldear y endurecer, ejercicio

Cualquier deporte será beneficioso para mantener tus piernas en forma: aeróbic, tenis, jogging, bailes de salón, aquaeróbic. Pero además, hay ejercicios específicos para endurecer y mejorar el aspecto de esta parte de tu anatomía que puedes hacer en el gimnasio, en casa o en el trabajo. Sólo necesitas una colchoneta:

- tumbada de lado, con la cabeza apoyada en un brazo y la pierna de abajo flexionada, estira la otra y sube y baja
- en la misma postura, dobla y estira la pierna acercándola y alejándola del pecho
- a cuatro patas, con los antebrazos apoyados y la cabeza sobre las manos, dobla una pierna a 90º (que la planta del pie esté mirando al techo) y sube y baja (siempre desde esa posición hacia arriba)
- tumbada boca arriba, con la zona lumbar bien apoyada y los pies ligeramente separados levanta el trasero sin levantar la espalada. Variación: manteniendo la pelvis y el culo arriba, y apoyada en los talones, abre y cierra las piernas
- tumbada boca arriba, levanta la dos piernas de manera que estén en línea con la cadera y con las plantas de los pies mirando al techo. Abre y cierra
- sentadilla: de pie, con las piernas separadas el ancho de los hombros, haz el gesto de agacharte para sentarte en una silla. Apoya el peso en los talones y procura que tus rodillas nunca se vayan hacia delante. Haz 15 repeticiones con las piernas abiertas y 15 con las piernas cerradas


Ponte una música marchosa y haz 3 series de ocho repeticiones de cada ejercicios y con cada pierna. Como mínimo entrena tres veces a la semana combinándolo con algún deporte aeróbico (los citados antes) para eliminar grasa si es que la hubiera y moldear. Cuando te sientas más fuerte ve aumentando el número de repeticiones y días.

Si eres algo perezosa o no tienes mucho tiempo tus solución es caminar y subir escaleras: ve andando al trabajo, deja el coche en casa siempre que puedas, sube las escaleras del metro, de los centros comerciales y olvídate de los ascensores. Es un excelente ejercicios para las piernas y el corazón.


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