Abs Todo en uno

por David Zinczenko & Ted Spiker, Men's Health

 

¿ Estas buscando reducir tiempo en tu rutina pero al mismo tiempo reducir la cintura ?Estos cinco ejercicio trabajan varias áreas de la sección media simultáneamente. Usa cualquiera de los siguientes sustitutos para cubrir dos o tres áreas con un solo ejercicio y podrás reducir tu plan de ejercicio a sólo unos cuantos ejercicios en lugar de cinco.

 

Crunch de rodillas

Ejercita abdominales superiores y oblicuos.

 

Coloque la soga de trabajo justo arriba de su cabeza. Arrodíllese viendo hacia el suelo con las palmas sujetando la soga a los lados de su cabeza como se muestra con los codos doblados y haga una contracción del abdomen como si quisiera tocar con su frente las rodillas, deténgase cuando sienta la contracción en sus abdominales superiores, regrese a la posición inicial y  flexione  su cintura como si quisiera tocar su rodilla derecha con su codo izquierdo. Deténgase cuando sienta la contracción en sus músculos abdominales derechos. Ahora regrese a la posición inicial y repita el movimiento hacia el lado izquierdo. Esa es una repetición.

8 repeticiones.

 

Giro Ruso

Ejercita abdominales superiores y oblicuos

 

Siéntate en el suelo con tus rodillas dobladas y tus plantas en el suelo. Sostén tus brazos derechos enfrente de tu pecho con las palmas hacia el suelo. Reclina la espalda a unos 45 grados del suelo. Mueve el torso desde la cintura hacia la derecha todo lo que puedas despacio, después mueve la cintura hacia el lado contrario. Conforme te vayas fortaleciendo puedes usar pesas en tus manos. (nota: quizás tengas que usar algunas pesas arriba de tus pies para que te ayuden a mantener el equilibrio durante el ejercicio) . 10 repeticiones de cada lado.

 

V abs

Ejercita abdominales superiores y oblicuos. 

 

Recuéstese en el suelo con espalda pegada al suelo y las piernas hacia el techo como si formara una “V” sin que las rodillas se toquen. Levante los brazos hacia el techo  y mueva los hombros despacio tratando de alcanzar su pie derecho. Vuelva a regresar a la posición inicial y repita el movimiento pero ahora hacia el lado izquierdo, no haga pausas en la posición inicial.10 repeticiones de cada lado.

 

Sacacorchos

Ejercita abdominales inferiores y oblicuos.

 

 

Recuestate con la espalda recta en el suelo y con las rodillas  ligeramente flexionadas sobre tus caderas. Coloca las palmas de las manos sobre el suelo al lado de tus caderas. Usa tus abdominales inferiores para levantar tu cadera del suelo y subirlas hacia tus costillas. Simultáneamente gira la cadera hacia la derecha conforme levantas tus piernas (como si quisieras tocar el techo con los pies). Sostén las piernas un momento y regresa a posición inicial. Repite el movimiento hacia el otro lado.10 repeticiones.

Doble Crunch

Ejercita abdominales inferiores y superiores

 

Recuestate en tu espalda con tus rodillas flexionadas y las plantas de los pies sobre el suelo. Coloca una pelota medicinal entre tus rodillas y descansa tus manos sobre el pecho.Exhala mientras levantas tus hombros del suelo y llevas tus rodillas hacia tu pecho.

Toma la pelota con las manos y traela hacia tu pecho mientras inhalas y regresas hacia la posicion inicial. Coloca la pelota entre tus rodillas con la siguiente repetición y sigue alternando en la serie completa.12 repeticiones.

 

Men's Health