¿En qué orden se deben entrenar los músculos?

Llegas al gimnasio y ¿acaso te pones a entrenar en función del aparato que esté disponible? Debes saber que existe un orden genérico para el trabajo muscular y por consiguiente, te hará progresar más rápido.

1. Consejos previos
- Conviene trabajar el pecho, espalda y hombros antes que comenzar con los grupos musculares de los brazos.

- Siguiendo la misma tendencia es preferible empezar con las piernas a nivel global antes que hacer un trabajo aislado de muslo, gemelo, etc.

2. El orden más adecuado

Aquí tienes una secuencia de orden, con unos ejemplos de ejercicios concretos para una sesión global general:

1. Dorsal (polea alta)
2. Pierna (sentadilla)
3. Pectoral (press de banca)
4. Piernas (zancadas-split)
5. Hombros (press vertical)
6. Pierna aislando músculos (prensa isquiotibiales)
7. Bíceps (curl de biceps)
8. Pierna aislando músculos (gemelos)
9. Tríceps (press francés)
10. Pierna aislando músculos (extensión cuádriceps)
11. Antebrazo (flexión de muñecas)

Fuente: Redacción Sport Life
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